新东方满天星 · 0-3 全家养育教练
养娃不用成专家，安心陪娃做爸妈
TA 出生前，你先学会陪 TA · 随课纸质物料
孕期随课小纸条 · 16 张
—— 一张对一课，读完就带走
准妈妈 12 张 + 准爸爸 4 张：只给准妈妈和准爸爸自己，跟着课程节奏走
这是什么：一张纸条对一节课。读完哪节课，就把那一张撕下来带走。
和已有的 6 张工具卡怎么分工：那 6 张是「清单 / 判据 / 应急卡」，给孕妈、准爸爸、长辈和全家，随时翻、贴冰箱；这 12 张是「读完之后手里留下的那一张」，只给准妈妈和准爸爸自己。
打印建议：A5 竖版或 100×150mm 卡；正文不小于 12pt；每张只解决一件事。使用方式：贴冰箱 / 夹在《母子健康手册》里 / 拍照存手机；打勾用铅笔，可反复擦写。
M1 确认怀孕之后M2 产检到底在查什么M3 吃多少、长多少M4 睡不好、腰背痛、水肿M5 待产包与那晚M6 让家里配合我M7 情绪来了怎么办M8 我不必背的那些M9 TA 在肚子里，刚做到哪一步M10 我的那首歌与那套程序M11 第一个月先存好M12 三样带得走的东西D1 孕期我接手什么D2 那晚我做哪几件事D3 出生第一个月（含就医红线）D4 家里的话我来说
准妈妈的小纸条 · 12 张（对应第 1–12 课）
M1确认怀孕之后给准妈妈
刚知道的那几天，心是悬着的。其实这个阶段你要做的，真的只有三件，其余的都可以等。
这个月做三件就够
- 挂产科门诊：抽血查 HCG + B 超，确认宫内孕与孕周
- 孕 6–13 周完成建档，拿到《母子健康手册》
- 每天叶酸 0.4mg（把瓶子放在牙刷旁边）
顺手做两件，省后面很多事
- 把家里常吃的药拍照，下次产检问医生
- 家里彻底无烟（含二手烟、三手烟）
记住一句
真正必须做的事只有几件，其余的都可以等。
写一行给自己
我这周最想先完成的一件是 __________
M2产检到底在查什么给准妈妈
产检不是去"交作业"，是去拿答案。你不用记住所有项目，只要记住哪几次不能缺席。
每次产检都这样带
- 3 个问题：2 个关于宝宝，1 个关于我自己
- 《母子健康手册》
- 新开的药拍照存好
这五次不缺席
- 建档（6–13 周） NT（11–13 周⁺⁶） 大排畸（20–24 周） 糖耐（24–28 周） 36 周后每次
报告上写"偏高""偏低"的时候
- 先问一句："这个需要复查什么？"
- 不自己搜、不自己下结论、不提前害怕
记住一句
筛查不是诊断——"要再查一次"不等于"出事了"。
写一行给自己
这次我要问医生的三个问题 ①______ ②______ ③______
M3吃多少、长多少给准妈妈
你不是"一个人吃两个人的饭"，是"一个人吃得比从前准一点"。吃对比吃多重要。
一顿饭照四格摆
- 一半蔬菜 ｜ 四分之一主食 ｜ 四分之一蛋白 ｜ 加一份奶或豆制品
只盯五样
- 叶酸 铁 钙 碘 蛋白
孕妇奶粉、补品、保健品
- 先问产检医生，不叠加、不自己加量
避开清单的核心就一个字
- 熟——生的、半熟的、没消毒的，一律不碰
体重这件事
- 孕早期不用加量；中期 +300、晚期 +450 kcal（大约一份酸奶 + 一个鸡蛋）
- 每周称一次，看区间，不跟别人比
记住一句
体重是区间，不是分数。
写一行给自己
我今天要加的那样东西是 __________
M4睡不好、腰背痛、水肿给准妈妈
睡不好不是你的错，是身体在换工作方式。这个阶段很多难受是可以调的，不是只能忍。
今晚先改一件
- 三枕头摆位：一个垫肚子下、一个夹在两腿之间、一个垫背后
- 躺下 20 分钟睡不着就起来，别硬躺
- 把"睡够 8 小时"改成"24 小时攒够"
- 白天户外走 20 分钟（遵医嘱；每周累计约 150 分钟中等强度）
这四条，别等下次产检
- 一侧小腿肿痛、发硬 —— 立即就医
- 头痛 + 看东西模糊 —— 立即就医
- 手掌脚掌痒（尤其夜里） —— 立即就医，别当皮肤干
- 血压明显升高 —— 立即就医
记住一句
孕期睡不好，很多时候不是"要忍"，是"可以调"。
写一行给自己
我今晚要先改的一件事是 __________
M5待产包与那晚给准妈妈
待产包不是越多越安心，是"在最紧张的那一小时里，我伸手就能拿到"。
36 周前，这张纸打满勾
- 三个包分好：随身包 / 住院包 / 回家包
- 证件袋放随身包最外层（身份证、母子健康手册、医保卡）
- 待产包放在门口，家人也知道在哪
- 和家人一起把去医院的路线走一遍
临产三信号（出现任一，立即去医院）
- 规律宫缩：每 5–6 分钟一次、持续 30 秒以上
- 见红
- 破水 → 立即平躺，马上送医
那晚的三件事提前说清
- 谁送我、走哪条路
- 谁通知家人（顺序写下来，别让我操心）
- 谁进产房（提前问医院规定）
划掉"不必买"清单
- 钱留着，出生后要用的地方多得多
记住一句
待产包真正的价值，是让我在那一刻不用做决定。
写一行给自己
我的待产包放在 __________
M6让家里配合我给准妈妈
你不用一个人扛"跟所有人解释"这件事。你只需要一个说得出口的分工。
把"我难受"翻译成一件具体的事
- ❌"你别什么都不管" → ✅"晚饭后洗碗归你"
- ❌"我太累了" → ✅"这周买菜你来，我列单子"
一张分工表，只填三栏
| 事 | 谁主要负责 | 谁备份 |
|---|---|---|
| 关键产检陪同 | ||
| 做饭、买菜 | ||
| 重活（拎东西、搬抬） | ||
| 跟我的父母沟通 | ||
| 跟他的父母沟通 |
记住一句
分工写不到具体动作上，就等于没分。"谁去跟谁的父母说"是整张表最重要的一行。
写一行给自己
我今天要请家人帮的一件事是 __________
M7情绪来了怎么办给准妈妈
情绪有生理基础，不是你不够坚强。这四件事，是你随时能用的东西。
先用身体把你带回来
- 吸 4 拍、呼 6 拍，做 10 轮（全程不屏气；中晚期别长时间仰卧）
把"万一"装进信封
- 睡前把所有"万一……"写下来，折好，写上"下次产检问医生"
每天 20 分钟只属于自己
- 不为孩子、不为家人、没有产出的一件事——且不打卡
列 3 个能听你说话的人
- 写下名字，把这段话发给他们："我最近有时候会有点慌。我不需要你解决什么，你就听我说完，说一句'我在'就行。别跟我说'别想太多'，那句话让我更堵。"
该找医生的时候
- 持续两周以上情绪低落、提不起劲、总想哭 —— 预约时说一句"我最近情绪一直不太好"
- 产检发情绪问卷时，认真填
记住一句
求助不是软弱，是孕期最有效的一件事。
写一行给自己
我今天要说出口的一句话是 __________
M8我不必背的那些给准妈妈
孕期没有"考砸"这回事。这张纸贴冰箱上，分两栏。
我能改变的（这些值得花力气）
- 烟酒与二手烟 按医嘱补叶酸 按时产检 情绪求助 睡眠与饮食
我不必背的（这些不是我的成绩单）
- 气质 性格 我偶尔哭过 我紧张过一次
有人用"孕期焦虑会影响孩子"跟你说事时
- 指给宝宝看右栏；把文章关掉，今天只做睡好、吃好、去问医生
记住一句
气质是天生的，不是孕期的成绩单。起点不是定局，而且可以修。
写一行给自己
我从今天开始做的一件小事是 __________
# 二、准爸爸的小纸条（4 张）
M9TA 在肚子里，刚做到哪一步给准妈妈
看不懂 B 超单不是你的问题。你需要的不是数字，是一张图：宝宝这个月刚做到哪一步。
先记住宝宝现在的进度
- 我现在孕 ______ 周，宝宝这个月刚做到的里程碑：__________
- 这件事出生后变成 __________ 的能力
- 我今天能做的一件事是 __________
五次关键产检，一次不缺席
- 建档（6–13 周） NT（11–13 周⁺⁶） 大排畸（20–24 周） 糖耐（24–28 周） 36 周后每次
报告上写"偏大""偏小"的时候
- 只问一句："这个需要复查什么？"
- 不自己搜、不跟别人比孕周、不提前害怕
记住一句
数字是给医生看的工作语言，不是你的成绩单。
写一行给自己
宝宝现在的进度是 __________
M10我的那首歌与那套程序给准妈妈
这四件事不靠买，靠重复：听觉、味觉、节律、关系。定下来，就不要再换。
定下三样，写下来
- 我的那首歌 / 那段音乐是 __________
- 我的那个故事是 __________
- 我们的睡前四步是 ______ → ______ → ______ → ______
每天加一样
- 今天多吃的一样食物是 __________（在"熟、干净"的前提下）
- 每天 20 分钟专属时段，定在 ______ 点（不打卡、不刷手机）
记住一句
孕期真正带得走的只有三样：一个熟悉的声音、一套固定的程序、一个稳定的环境。
写一行给自己
我要每天重复的那一件事是 __________
M11第一个月先存好给准妈妈
第一个月会遇见什么，先在孕期存进手机。到那天，你不需要临场做太多决定。
现在就存进手机
- 儿科电话 __________ 最近的儿科急诊 __________
- 把"马上去医院"那一段截图存相册，顺手发给先生一份
黄疸只看五条
- 24 小时内就黄 越来越深 黄到手脚心 退了又黄 精神差、吃奶少
- 不自己看颜色、喂葡萄糖水、靠晒太阳当治疗
这些情况，马上去医院
- 3 月龄以下发热（腋温 ≥37.5℃） 呼吸 >60 次/分或脸色发青
- 拒奶、嗜睡、叫不醒 喷射状呕吐、便血 尿布明显减少
呛奶：先分清轻重
- 轻度呛咳：让宝宝自己咳，不拍背、不竖抱、不喂水
- 不能哭、不能咳：5 次拍背 + 5 次胸部冲击，同时拨 120（1 岁以下绝不做腹部冲击）
睡与放
- 同房不同床、仰卧、床上不放软物 不摇晃、不抛接
- 夜里排班：妈妈的连续三小时定在 ______ 到 ______
记住一句
危险信号直接去医院，不观察。
写一行给自己
儿科电话 __________
M12三样带得走的东西给准妈妈
孕期准备的从来不是一堆东西，是一个能接住宝宝的家。这张纸条，进产房前再看一眼。
写在卡片上，放进待产包
- 我的声音是 __________
- 我们的程序是 ______ → ______ → ______ → ______
- 我们家稳定的三件事是 __________
出生后第一年，经过三个节点
- 0–3 月：回应宝宝、分白天黑夜、多面对面说话
- 4–6 月：翻身抓握、约 6 月开始准备辅食
- 7–12 月：坐爬站、认人、语言起步
照着走就行的几件事
- 1 岁内每 3 个月体检：满月 / 3 月 / 6 月 / 9 月 / 12 月
- 每天维生素 D 400IU 疫苗按接种证走
- 家庭养育公约（孕期版）：出生前签好，贴在冰箱上真的用
记住一句
孕期课是"可以做的事"，不是"必须交的作业"。关系每天重来一次。
写一行给自己
我的下一站是 __________
准爸爸的小纸条 · 4 张（对应准爸爸第 1–4 课）
D1孕期我接手什么给准爸爸
孕期你要做的不是"帮忙"，是接手一件完整的事。帮忙会结束，接手不会。
我接手的那件事（写下来，负责到底）
- __________________（买菜做饭 / 洗碗 / 重活 / 跑腿 / 其他）
- 包括记得、规划、做完——不用她提醒
我必去的产检
- 建档 大排畸 糖耐 36 周后全部
我不说的三句话
- 别想太多 ｜ 这都正常 ｜ 那你早点睡
她怕的时候，我说
"我也怕，我们一起问医生。"
顺手的几件
- 家里和车里的烟彻底清掉（含衣服上的三手烟）
- 学会两项照护动作（出生后再学来不及）
记住一句
没有一件叫"多关心她"——因为关心落不到动作上，就等于没发生。
写一行给自己
我接手的那件事是 __________
D2那晚我做哪几件事给准爸爸
那晚她要的不是你冷静，是你提前走过一遍。
提前问清四件事
（每家医院不同）
- 能不能陪产？要不要提前办手续、能不能拍照
- 夜里从哪个门进、先到哪里、产科在几楼
- 押金多少、刷卡还是现金、要带什么证件
- 出生证明什么时候办、现场带什么
提前走一遍
- 车停哪、急诊在哪层、产科电话存进手机
- 待产包在门口、证件在随身包最外层
出发时机
- 规律宫缩 5–6 分钟一次 见红 破水 → 平躺，马上送医
到院之后
- 手续、押金我去跑，让她只管躺着
- 通知家人按写好的顺序来，别让她操心
- 提前问清分娩镇痛怎么申请
记住一句
那晚你的镇定，是提前走出来的。
写一行给自己
医院路线与电话 __________
D3出生第一个月（含就医红线）给准爸爸
这一个月你负责的不是"陪"，是让两个人能睡。
我要练熟的 8 个动作
- 换尿布 拍嗝 冲奶 洗澡
- 哄睡 呛奶急救 用背带 独自带娃 2 小时
每天两件小事
- 维生素 D 400IU
- 脐带用碘伏擦到根部、保持干燥
睡与放
- 拍嗝后放床：同房不同床、仰睡、床上不放软物
- 襁褓出现翻身迹象立即停（多数 2 个月），下肢要能自由屈伸
- 白噪音：低音量、离 1 米以上、不整夜
- 夜里别在床上喂着睡着——换椅子或沙发喂，喂完我来拍嗝
排班
- 让她能连续睡满 3 小时
这些情况，马上去医院
- 3 月龄以下发热（腋温 ≥37.5℃）
- 呼吸 >60 次/分，或脸色发青
- 拒奶、嗜睡、叫不醒
- 黄疸：24 小时内就黄 / 越来越深 / 到手脚心 / 退了又黄（不自己估值）
- 喷射状呕吐、便血、哭闹伴肚子发硬
- 按压不褪色的出血点
- 脱水：尿布明显减少
- 呛奶后不能哭、不能咳
急救禁令
- 1 岁以下，绝不做腹部冲击。正确是 5 次拍背 + 5 次胸部冲击，同时拨 120
记住一句
危险信号直接去医院，不观察。
写一行给自己
儿科电话 / 最近的医院 __________
D4家里的话我来说给准爸爸
有一条规矩，能省下后面很多年的矛盾：自己父母的话，自己说。
三步转达法
- 一、先接住，不辩——"妈，我知道您是心疼我们。"
- 二、分清是"要求"还是"情绪"——她要的是被听见，还是要我改
- 三、只谈我认可的部分——不认的不接，也不辩论
一条硬规矩
- 永远不把原话搬给她（搬一句，等于埋一次）
谁来谈
- 我父母的意见我来谈；她父母的由她谈，我在旁边撑
- 不当着孩子面争；有分歧关起门来说；拿不准的统一说"我们问医生"
每月 10 分钟小会
（只问三句）
- 这月哪件事最顺？ 哪件事想法不一样？ 下月补哪一条？
记住一句
自己父母的话自己说——这不是谁怕谁，是这样说了都不伤感情。
写一行给自己
这事由我去跟 __________ 说 __________